træning

Cross-Body Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber er en dynamisk kropsvægtøvelse, der kombinerer styrketræning med konditionstræning. Denne øvelse fokuserer primært på kernemuskulaturen, især de skrå mavemuskler, samtidig med at den forbedrer hjerte-kar-sundheden og øger...

High Plank Leg Lift

High Plank Leg Lift er en kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke og balance, med fokus på kernemuskulaturen, gluteus og skuldre. Denne øvelse styrker både over- og underkroppen, samtidig med at den...

Broad Jump to Backpedal

Broad Jump to Backpedal er en plyometrisk øvelse, der kombinerer eksplosiv styrke med hurtighed og balance. Øvelsen fokuserer på at udvikle eksplosiv kraft i underkroppen, samtidig med at den forbedrer...

Step-Up with Knee Drive

Step-Up med Knæløft er en funktionel øvelse, der styrker quadriceps, hamstrings, gluteus og kernemuskulaturen. Denne øvelse forbedrer balance, koordination og eksplosivitet, hvilket gør den ideel for både atleter og motionister,...

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up er en avanceret variation af den klassiske armbøjning, der kombinerer styrke og eksplosivitet. Denne øvelse fokuserer på brystmusklerne, skuldrene og triceps, samtidig med at den forbedrer kraftudvikling og...

Wide Push-Up

Wide Push-Up er en variation af den klassiske armbøjning, hvor hænderne placeres bredere end skulderbredde. Denne øvelse fokuserer primært på brystmusklerne (pectoralis major) og skuldrene (deltoideus), samtidig med at den...

Dynamic Lunge Stretch

Dynamic Lunge Stretch er en effektiv øvelse, der hjælper med at forbedre mobilitet og fleksibilitet i hofter, quadriceps og kernemuskulaturen. Øvelsen er ideel som en del af en opvarmning til...

Squat to Front Kick

Squat til Front Kick er en dynamisk øvelse, der kombinerer det traditionelle squat med et frontspark. Denne kombination styrker quadriceps, gluteus og kernemuskulaturen, samtidig med at den forbedrer balance og...

Plyo Lunge to Squat Jump

Plyo Lunge til Squat Jump er en kraftfuld plyometrisk øvelse, der kombinerer lunge-hop med squat-hop. Denne kombination forbedrer både eksplosivitet og udholdenhed, samtidig med at den opbygger styrke i lår,...

Tricep Push-Up

Tricep Push-Up er en variation af den klassiske armbøjning, der specifikt retter sig mod tricepsmusklerne på bagsiden af overarmen. Denne øvelse styrker også bryst, skuldre og kernemuskulaturen, hvilket gør den...

Side Shuffle with Squat

Side Shuffle med Squat er en effektiv øvelse, der kombinerer lateral bevægelse med squat, hvilket styrker lår, balder og forbedrer smidighed. Denne øvelse er ideel til at øge hjertefrekvensen og...

Superman to Push-Up

Superman to Push-Up er en avanceret kropsvægtøvelse, der kombinerer "Superman"-bevægelsen med en push-up. Denne øvelse engagerer flere muskelgrupper, herunder ryg, skuldre, bryst, kerne og balder, hvilket forbedrer både styrke og...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up er en dynamisk kombinationsøvelse, der integrerer push-ups med mountain climbers. Denne øvelse engagerer flere muskelgrupper, herunder bryst, skuldre, triceps, kerne og ben, hvilket forbedrer både styrke og...

Jumping Calf Raises

Jumping Calf Raises er en dynamisk øvelse designet til at styrke lægmusklerne og forbedre eksplosiviteten i underkroppen. Denne øvelse er ideel for atleter og fitnessentusiaster, der ønsker at øge deres...

Bear Crawl to Push-Up

Bear Crawl til Push-Up er en kombinationsøvelse, der integrerer bear crawl-bevægelsen med push-ups. Denne øvelse engagerer flere muskelgrupper, herunder skuldre, bryst, kerne og ben, og forbedrer både styrke og kardiovaskulær...

Single-Leg Deadlift

Single-Leg Deadlift er en funktionel øvelse, der fokuserer på at styrke baglår, balder og kernemuskulaturen. Denne øvelse forbedrer balance, stabilitet og muskelkoordination, hvilket gør den ideel for dem, der ønsker...

Box Step-Ups

Box Step-Ups er en funktionel øvelse, der styrker lår, balder og lægge. Denne øvelse efterligner naturlige bevægelser som at gå på trapper, hvilket gør den praktisk til at forbedre daglig...

Prisoner Squat

Prisoner Squat er en kropsvægtøvelse, der fokuserer på at styrke benmusklerne, herunder quadriceps, hamstrings og gluteus, samt kernemuskulaturen. Denne øvelse er ideel for dem, der ønsker at forbedre deres styrke,...

Squat Thrust

Squat Thrust er en dynamisk kropsvægtøvelse, der kombinerer elementer af squat og plank. Denne øvelse aktiverer flere muskelgrupper, herunder ben, kerne og skuldre, og forbedrer både styrke og kardiovaskulær udholdenhed....

High Plank with Shoulder Tap

High Plank med Skulderklap er en dynamisk variation af den klassiske planke, der kombinerer kernestyrke med skulderstabilitet. Denne øvelse fokuserer på at styrke mavemusklerne, skuldrene og forbedre balance og kropskontrol....

Hip Circles

Hip Circles er en dynamisk øvelse designet til at forbedre hoftebevægelighed, styrke kernemuskulaturen og øge fleksibiliteten i lænden. Denne øvelse er ideel som en del af opvarmningen før træning eller...

Alternating Side Plank Reach-Through

Alternating Side Plank Reach-Through er en dynamisk øvelse, der kombinerer sideplanke med en roterende bevægelse. Denne øvelse fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, herunder de skrå mavemuskler, samt forbedre balance og...

Spiderman Push-Up

Spiderman Push-Up er en avanceret variation af den klassiske armbøjning, som kombinerer overkropsstyrke med aktivering af kernemuskulaturen og hoftebevægelser. Denne øvelse styrker bryst, skuldre, triceps, mave og hofter, samtidig med...

Rolling Squat to Jump

Rolling Squat to Jump er en avanceret kropsvægtøvelse, der kombinerer en rullende bevægelse med en eksplosiv opadgående hop. Denne øvelse fokuserer på at styrke underkroppen, herunder quadriceps, hamstrings og glutealmuskler,...

Rolling Plank

Rolling Plank er en avanceret variation af den klassiske planke, der kombinerer frontplanke og sideplanke i én flydende bevægelse. Denne øvelse fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, herunder de skrå mavemuskler,...

Superman Hold

Superman Hold er en kropsvægtøvelse, der fokuserer på at styrke rygmuskulaturen, især de nedre rygmuskler (erector spinae), samt glutealmusklerne og skuldrene. Denne øvelse er ideel til at forbedre kropsholdning, øge...

Reverse Lunge with Front Kick

Reverse Lunge med Front Kick er en kombinationsøvelse, der effektivt træner underkroppens muskler, herunder quadriceps, hamstrings og glutealmuskler, samtidig med at den forbedrer balance og koordination. Denne øvelse er ideel...

Side Lunge with Knee Lift

Side Lunge med Knæløft er en kombinationsøvelse, der styrker underkroppen, herunder lår, sædemuskulatur og hofter, samtidig med at den forbedrer balance og stabilitet. Denne øvelse er ideel til at øge...

Ski Jumps

Ski Jumps er en plyometrisk øvelse, der efterligner bevægelserne fra skiløb. Denne øvelse fokuserer på at forbedre kondition, koordination og styrke i underkroppen, især i quadriceps, hamstrings og glutealmusklerne. Ski...

Reverse Plank Leg Lift

Reverse Plank Leg Lift er en avanceret variation af den klassiske reverse plank, der kombinerer kernestyrke med hofteabduktion. Denne øvelse fokuserer på at styrke de skrå mavemuskler, gluteus medius og...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Up er en avanceret variation af den klassiske armbøjning, der kombinerer elementer fra yoga og styrketræning. Denne øvelse fokuserer på at styrke bryst, skuldre, triceps og kernemuskulaturen, samtidig...

Knee Tuck Jumps

Knee Tuck Jumps er en plyometrisk øvelse, der fokuserer på at udvikle eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelse engagerer primært quadriceps, hamstrings, glutealmuskler og kernemuskulaturen, hvilket forbedrer både styrke og...

Bear squats

Bear Squats er en kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke, fleksibilitet og balance. Denne øvelse fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, benene og skuldrene, samtidig med at den forbedrer mobiliteten i hofter og...

Alternating Toe Touches

Alternating Toe Touches er en dynamisk øvelse, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, især de skrå mavemuskler. Denne øvelse forbedrer fleksibilitet, balance og koordination, hvilket gør den ideel som en...

Wall Walk

Wall Walk er en kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke, stabilitet og balance. Denne øvelse fokuserer på at styrke skuldre, arme, kerne og ryg, samtidig med at den forbedrer kropskontrol og koordination....

Lateral High Knees

Lateral High Knees er en dynamisk øvelse, der kombinerer kardiovaskulær træning med forbedring af lateral bevægelse. Denne øvelse fokuserer på at styrke benmusklerne, forbedre koordinationen og øge hjertefrekvensen, hvilket gør...

Bridge to Crab Reach

Bridge to Crab Reach er en dynamisk kropsvægtøvelse, der kombinerer styrke, mobilitet og balance. Denne øvelse retter sig mod kernemuskulaturen, glutealmusklerne og skuldrene, samtidig med at den forbedrer mobiliteten i...

Tricep Dips on Chair

Tricep dips på en stol er en effektiv kropsvægtøvelse, der primært styrker triceps-musklerne på bagsiden af overarmene. Denne øvelse engagerer også skuldre og bryst, hvilket gør den ideel til at...

Inchworm

Inchworm-øvelsen er en dynamisk bevægelse, der kombinerer styrketræning med fleksibilitet. Den aktiverer flere muskelgrupper, herunder skuldre, bryst, kernemuskulatur og hamstrings, hvilket gør den ideel som både opvarmning og en del...

Leg Lift Hold

Leg Lift Hold er en statisk øvelse, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, især de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Denne øvelse forbedrer stabilitet, balance og muskeludholdenhed, hvilket gør den ideel...

Side Plank Leg Lift

Side Plank Leg Lift er en avanceret variation af den klassiske sideplanke, der kombinerer kernestyrke med hofteabduktion. Denne øvelse fokuserer på at styrke de skrå mavemuskler, gluteus medius og hofteabduktorerne,...

Scissor Kicks

Saksebevægelser, også kendt som "Scissor Kicks", er en populær øvelse, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, især de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Denne øvelse forbedrer stabilitet, balance og muskeludholdenhed, hvilket...

Glute Bridge

Marching Glute Bridge er en variation af den klassiske glute bridge, der tilføjer en dynamisk komponent ved at inkludere en marcherende bevægelse. Denne øvelse er designet til at styrke glutealmusklerne,...

Wall Push-Up

Wall Push-Up er en modificeret version af den traditionelle armbøjning, hvor man bruger en væg som støtte. Denne øvelse er ideel for begyndere, personer med ledproblemer eller dem, der ønsker...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers er en dynamisk øvelse, der kombinerer kardiovaskulær træning med styrkelse af kernemuskulaturen. Denne variation af de klassiske mountain climbers fokuserer på de skrå mavemuskler ved at føre...

Star Jumps

Star Jumps er en plyometrisk øvelse, der effektivt træner hele kroppen. Denne eksplosive bevægelse forbedrer muskelaktivering, eksplosiv kraft og koordination. Star Jumps engagerer primært quadriceps, hamstrings, balder, lægmuskler, skuldre og...

Surrender Squats

Surrender Squats er en dynamisk øvelse, der kombinerer styrke, balance og koordination. Denne øvelse fokuserer på quadriceps, balder og kernemuskulaturen ved at skifte mellem knælende og stående positioner. Surrender Squats...

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches er en populær øvelse, der effektivt træner både de lige og skrå mavemuskler. Denne dynamiske bevægelse kombinerer rotation og benløft, hvilket gør den ideel til at styrke kernemuskulaturen...

Side-To-Side Push-Up

Side-to-Side Push-Up er en avanceret variation af den klassiske armbøjning, designet til at styrke bryst, skuldre, triceps og kernemuskulaturen. Denne øvelse øger muskelaktiveringen ved at tilføje en lateral bevægelse, hvilket...

Plank Jack

Plank Jack er en effektiv kombination af planken og jumping jack, der styrker kernemuskulaturen, skuldre, ben og forbedrer kardiovaskulær kondition. Denne øvelse engagerer flere muskelgrupper samtidigt og øger pulsen, hvilket...