træning

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press er en fremragende øvelse til at styrke skuldrene, triceps og øvre ryg. Modstandsbåndet skaber ekstra spænding gennem hele bevægelsen, hvilket hjælper med at opbygge stabilitet og styrke....

Banded Lateral Walks

Banded lateral walks er en fremragende øvelse til at styrke gluteus medius og hofteabduktorerne. Denne øvelse hjælper med at stabilisere hofterne og knæene, hvilket er vigtigt for at forebygge skader,...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises er en fantastisk øvelse til at styrke dine hofteabduktorer og balder. Ved at tilføje et modstandsbånd får du øget muskelaktivering, hvilket gør øvelsen mere udfordrende. Denne...

Banded Push-Up

Banded push-ups er en variation af den klassiske push-up, hvor et modstandsbånd tilføjes for at øge intensiteten. Denne øvelse arbejder med brystet, triceps, skuldrene og core, og ved at tilføje...

Resistance Band Bent over rows

Resistance Band Bent Over Rows er en effektiv øvelse til at styrke øvre ryg, lænd, og biceps. Øvelsen hjælper med at forbedre kropsholdning, rygstyrke og stabilitet. Ved at bruge et...

Band Squats

Band squats er en variation af den klassiske squat, hvor der bruges et modstandsbånd for at tilføje ekstra modstand. Denne øvelse styrker dine lår, balder og kerne og kan udføres...

Lunges

Lunges Lunges er en af de mest effektive øvelser til at styrke lår, balder og kerne. De udfordrer dine muskler på en funktionel måde, da de arbejder med stabilitet og...

Side Lunges

Side lunges er en fremragende øvelse, der styrker indre og ydre lår samt hofter. Denne øvelse adskiller sig fra traditionelle lunges ved, at du bevæger dig sidelæns, hvilket gør den...

Walking Lunges

Walking Lunges er en fremragende øvelse til at styrke underkroppen, da den arbejder med quadriceps, hamstrings, glutes og core. Denne øvelse adskiller sig fra stationære lunges, da du tager skridt...

Reverse Lunge

Reverse Lunge er en effektiv benøvelse, der styrker dine quadriceps, hamstrings, glutes og core. Denne variation af den traditionelle fremadgående lunge er mildere for knæene, da du træder bagud, hvilket...

Jumping Lunges

Jumping Lunges er en eksplosiv øvelse, der forbedrer styrken i dine ben og konditionen samtidig. Denne plyometriske variant af almindelige lunges engagerer dine quadriceps, hamstrings, glutes og lægge. Ved at...

Curtsy Lunges

Curtsy Lunge er en effektiv øvelse, der især rammer glutes, inderlår og quadriceps. Ved at træde baglæns og på tværs af kroppen i en "curtsy"-bevægelse styrker du dine balder og...

Jump Squat

Jump Squat er en eksplosiv kropsvægtøvelse, der træner benene, balderne og core, mens den også forbedrer din kondition. Ved at tilføje et spring til en traditionel squat øger du intensiteten...

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge er en fremragende øvelse, der især arbejder med glutes (balder), baglår og core. Øvelsen er en variation af den traditionelle glute bridge, men fokuserer på ét ben...

Donkey Kicks

Donkey Kicks er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke dine glutes og forbedre stabiliteten i hofterne. Øvelsen er kendt for at isolere gluteus maximus (den store ballemuskel) og...

Superman

Superman-øvelsen er en fantastisk træning for din core, især rettet mod de nedre rygmuskler, glutes og baglår. Øvelsen er opkaldt efter superhelten Superman, fordi du ligger på gulvet og løfter...

Burpees

Burpees er en effektiv fuldkropsøvelse, der kombinerer styrke og konditionstræning. Øvelsen aktiverer muskler i både over- og underkrop, herunder bryst, arme, ben, core og skuldre. Burpees er kendt for at...

Cossack Squat

Cossack Squat er en øvelse, der virkelig tester din fleksibilitet, balance og styrke i benene. Øvelsen retter sig mod dine indre lårmuskler, hofter og glutes, samtidig med at den forbedrer...

Spiderman Plank

Spiderman plank er en effektiv kerneøvelse, der arbejder med hele din core samt balder, skuldre og hoftebøjere. Denne variant af planken får navnet, fordi bevægelsen ligner, hvordan Spiderman klatrer op...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat er en effektiv øvelse, der målretter dine quadriceps, hamstrings, og glutes. Den hjælper også med at forbedre balance og stabilitet, da øvelsen kræver, at hvert ben arbejder...

Thrusters

I dag skal vi kigge nærmere på thrusters, en effektiv helkropsøvelse, der kombinerer squat og overhead press. Denne øvelse træner både underkroppen (quadriceps, glutes, hamstrings) og overkroppen (skuldre, triceps, kerne),...

Suitcase Carry

Suitcase Carry er en fremragende øvelse, der styrker core-stabiliteten, lænden og grebsstyrken. Ved at udføre øvelsen med en vægt i én hånd, aktiverer du dine skrå mavemuskler og forbedrer din...

Man Makers

Man Makers er en fuldkropsøvelse, der kombinerer flere bevægelser som push-ups, rows og overhead presses. Denne øvelse træner musklerne i hele kroppen, herunder skuldre, bryst, ryg, arme og core. Man...

Renegade Row

Renegade Row er en effektiv kombinationsøvelse, der træner både ryg, skuldre, arme og core. Øvelsen kombinerer en planke med en række, hvilket giver en udfordrende helkropstræning, hvor stabilitet og muskelstyrke...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold er en effektiv statisk øvelse, der træner kernen, hofterne og ryggen. Den bruges ofte i gymnastik og funktionel træning for at forbedre styrke, stabilitet og kropskontrol. Øvelsen...

Dumbbell Snatch

I dag skal vi gennemgå Dumbbell Snatch, en eksplosiv øvelse, der træner hele kroppen, især skuldrene, hofterne, benene og kernen. Denne øvelse forbedrer din styrke, kraft og koordination, hvilket gør...

Pistol Squat

Pistol squat er en enbens squat, der fokuserer på at træne quadriceps, glutes og core. Denne øvelse er fremragende til at forbedre styrke, balance og bevægelighed, og det er en...

Dumbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, eller på dansk Skulderpres med håndvægte, er en fremragende øvelse, der styrker skuldrene, primært deltoideus-musklen, og også træner triceps og kernen. Det er en øvelse, der forbedrer...

Russian Twists

Russian Twists er en fremragende øvelse, som primært træner mavemusklerne, særligt de skrå mavemuskler. Øvelsen er også fantastisk for at forbedre balance og stabilitet i kroppen, da den udfordrer coremuskulaturen....

Goblet Squat

Goblet Squat er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke ben, balder og core. Denne øvelse er perfekt for både begyndere og øvede, da den hjælper med at forbedre squat-form...

How to do Side Plank

Side Plank er en vigtig øvelse, der styrker dine skrå mavemuskler, hofter og skuldre. Øvelsen forbedrer balance, stabilitet og kernekraft, hvilket gør den ideel til dem, der ønsker en stærkere...

Dumbell Front Squat

Dumbbell Front Squat er en fremragende øvelse, der træner lår, glutes og kernen. Ved at placere håndvægtene foran kroppen, hjælper øvelsen med at opbygge styrke og stabilitet, samtidig med at...

Push up

Push-ups er en klassisk kropsvægtsøvelse, som styrker bryst, triceps, skuldre og kerne. Det er en yderst effektiv øvelse, der kan udføres overalt uden behov for udstyr og giver både styrke...

Plank

Planken er en fantastisk øvelse, der træner din kerne samt aktiverer skuldre, ryg og hofter. Det er en isometrisk øvelse, hvilket betyder, at du holder en statisk position, som styrker...

Bicep Curl

En af de mest populære øvelser til træning af biceps er Bicep Curl. Denne øvelse fokuserer primært på biceps brachii, som er den store muskel på forsiden af din overarm,...