træning

Elephant Stretch

Elephant Stretch er en klassisk Pilates-øvelse der fokuserer på at strække baglårene, ryggen, og skuldrene, samtidig med at den styrker core-musklerne. Øvelsen er fantastisk til at forbedre fleksibilitet og stabilitet...

Swimming Prep

Swimming Prep er en Pilates-øvelse designet til at styrke ryggen, glutes, skuldrene og core-musklerne. Øvelsen fungerer som en forberedelse til den fulde “Swimming”-øvelse og hjælper med at opbygge stabilitet, kropskontrol...

Side Kick Kneeling

Side Kick Kneeling er en klassisk Pilates-øvelse der styrker hofterne, glutes, lår, og kernen. Øvelsen hjælper med at forbedre stabilitet og balance, samtidig med at den øger styrken i den...

Control Balance

Control Balance er en avanceret Pilates-øvelse, der udfordrer balance, fleksibilitet, og core-styrke. Denne øvelse arbejder på at forbedre kropskontrol og stabilitet, samtidig med at den kræver smidighed og styrke i...

Reverse Plank

Reverse Plank er en effektiv Pilates-øvelse der fokuserer på at styrke kernen, glutes, skuldrene, og baglårene. Øvelsen hjælper med at forbedre stabilitet, kropskontrol, og holdning. Reverse Plank er ideel til...

Leg Pull Back

Leg Pull Back er en avanceret Pilates-øvelse der styrker kernen, glutes, skuldrene, og baglårene. Øvelsen udfordrer både styrke og stabilitet i hele kroppen, og hjælper med at forbedre kropskontrol og...

Knee Stretches

Knee Stretches er en klassisk Pilates-øvelse der fokuserer på at styrke core-musklerne, hofterne, og lårene. Øvelsen hjælper med at forbedre stabilitet og kropskontrol samt opbygge udholdenhed i ben og core....

Swan Dive

Swan Dive er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke ryggen, glutes, og skuldrene. Øvelsen er fantastisk til at forbedre rygsøjlens fleksibilitet, kropskontrol, og balance. Swan Dive er en...

Heel Beats

Heel Beats er en klassisk Pilates-øvelse der fokuserer på at styrke glutes, lænderyg, og baglårene. Øvelsen er fantastisk til at forbedre kropskontrol, stabilitet og udholdenhed i de nedre kropsmuskler. Heel...

Side Plank with Leg Lift

Side Plank with Leg Lift er en udfordrende Pilates-øvelse der fokuserer på at styrke kernen, skuldrene, hofterne, og yderlårene. Øvelsen er fremragende til at forbedre balance og stabilitet, samtidig med...

Arm Circles

Arm Circles er en enkel men effektiv øvelse der fokuserer på at styrke skuldrene, overarmene, og øvre ryg. Øvelsen er perfekt til opvarmning af overkroppen og forbedrer samtidig muskeludholdenhed og...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze er en effektiv Pilates-øvelse der fokuserer på at styrke brystmusklerne, skuldrene, og overarmene. Øvelsen bruger en Magic Circle (eller Pilates-ring), som giver modstand og gør øvelsen...

Double-Leg Lower Lift

Double-Leg Lower Lift er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke core-musklerne og forbedre stabiliteten i kernen. Øvelsen er især effektiv til at træne nedre mavemuskler og hoftebøjere, samtidig...

Single Straight Leg Stretch

Single Straight Leg Stretch er en klassisk Pilates-øvelse der fokuserer på at styrke core-musklerne og forbedre fleksibiliteten i baglåret. Øvelsen hjælper med at forbedre kropskontrol og stabilitet i kernen, mens...

Double-Leg Stretch

Double-Leg Stretch er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke core-musklerne, især mavemusklerne og hofterne. Øvelsen hjælper med at forbedre kropskontrol, fleksibilitet, og udholdenhed i kernen, hvilket gør den...

Swimming

Swimming er en klassisk Pilates-øvelse designet til at styrke ryggen, glutes, skuldrene og kernen. Denne øvelse arbejder på kropskontrol, balance og stabilitet og hjælper med at forbedre kropsholdning og rygsøjlens...

Pelvic Curl

Pelvic Curl er en klassisk Pilates-øvelse som fokuserer på at styrke mavemusklerne, hofterne og rygsøjlens stabilitet. Øvelsen hjælper med at forbedre core-styrke, kropskontrol og fleksibilitet i rygraden. Den er særlig...

Plank to Push-Up

Plank to Push-Up er en intens core- og overkropsøvelse, der styrker mavemusklerne, brystet, skuldrene, og triceps. Denne øvelse kombinerer plankens stabilitetstræning med push-up'ens styrketræning, hvilket gør den fremragende til at...

Roll-Up

Roll-Up er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke core-musklerne og forbedre rygsøjlens fleksibilitet. Øvelsen er fantastisk til at opbygge kernekontrol og forbedre kropsholdning, da den arbejder intensivt med...

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball er en klassisk Pilates-øvelse, der hjælper med at forbedre kernekontrol, balance og rygsøjlens fleksibilitet. Øvelsen fungerer også som en god massage for rygsøjlen, og styrker samtidig...

Saw

Sav-øvelsen er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke kernen, forbedre rygsøjlens fleksibilitet og strække baglår og rygmuskler. Øvelsen er fremragende til at forbedre holdning og core-stabilitet, hvilket gør...

Single-Leg Stretch

The Single-Leg Stretch is a classic Pilates exercise that targets the core muscles, especially the rectus abdominis and obliques. It’s a valuable exercise for building core strength, enhancing coordination, and...

Leg Circles

Leg Circles er en klassisk Pilates-øvelse designet til at styrke core-musklerne, forbedre hoftefleksibilitet og fremme balance og kropskontrol. Denne øvelse arbejder med at stabilisere kernen, mens du udfører cirkulære bevægelser...

Side-Lying Leg Lifts

Side-Lying Leg Lifts er en klassisk Pilates-øvelse og styrkeøvelse, der primært arbejder med hofter, yderlår og core. Denne øvelse er fremragende til at styrke de små stabiliserende muskler i benene...

Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward er en grundlæggende Pilates-øvelse, der fokuserer på at forbedre ryggenes fleksibilitet og strække core- og rygmuskler. Denne øvelse hjælper med at forlænge rygsøjlen og frigøre spændinger i...

Criss-Cross

Criss-Cross er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke mavemusklerne, især de skrå mavemuskler, og forbedre core-stabilitet og rotationskontrol. Denne øvelse hjælper dig med at opbygge styrke i hele...

The Hundred

The Hundred er en klassisk Pilates-øvelse, der fokuserer på at styrke kernen, forbedre stabilitet og øge udholdenheden i mave- og rygmusklerne. Navnet refererer til de 100 pump, som man laver...

Standing Triceps Stretch

Standing Triceps Stretch er en enkel og effektiv øvelse, der fokuserer på at strække og løsne op i triceps-musklen, som sidder på bagsiden af overarmen. Øvelsen er ideel til at...

Wall Chest Stretch

Wall Chest Stretch er en simpel og effektiv strækøvelse, der fokuserer på at åbne op for **brystmusklerne** og forbedre **skuldermobiliteten**. Øvelsen er særligt gavnlig for dem, der bruger meget tid...

Scapular Stretch

Scapular Stretch er en effektiv øvelse til at strække og løsne musklerne omkring skulderbladene, herunder trapezius og rhomboids. Denne strækning er ideel for dem, der oplever spændinger i øvre ryg...

Reverse Shoulder Stretch

Reverse Shoulder Stretch er en effektiv øvelse, der hjælper med at åbne brystet og strække skuldermusklerne, specielt den bagerste del af skuldrene og øvre ryg. Denne strækning kan forbedre fleksibiliteten...

Chest Stretch on Foam Roller

Chest Stretch on Foam Roller er en effektiv øvelse, der hjælper med at åbne brystet og strække musklerne langs skuldrene og øvre ryg. Ved at bruge en foam roller får...

Inner Thigh Stretch

Inner Thigh Stretch er en fremragende øvelse, der fokuserer på at løsne og strække musklerne i inderlårene, især adduktorerne. Dette stræk er ideelt for dem, der ønsker at forbedre fleksibiliteten...

Standing Hip Flexor Stretch

Standing Hip Flexor Stretch er en effektiv øvelse, der hjælper med at strække og løsne hoftebøjerne, herunder iliopsoas-musklen. Dette stræk er ideelt for dem, der oplever spændinger i hofterne eller...

Overhead Reach Stretch

Overhead Reach Stretch er en enkel, men effektiv øvelse, der hjælper med at strække og forlænge musklerne langs rygsøjlen, skuldrene og siderne af overkroppen. Denne strækning er ideel til at...

Hip Flexor Stretch on Bench

Hip Flexor Stretch on Bench er en effektiv øvelse til at strække og løsne hoftebøjerne, især iliopsoas-musklen, som ofte bliver stram efter lange perioder med stillesiddende arbejde. Denne strækning kan...

Chest Stretch with Hands Behind Back

Chest Stretch with Hands Behind Back er en effektiv øvelse, der hjælper med at åbne brystet og strække skuldrene. Denne strækning er ideel for dem, der oplever spændinger i overkroppen,...

Standing Groin Stretch

Standing Groin Stretch er en effektiv øvelse, der fokuserer på at strække indersiden af lårene og lysken. Denne strækning er ideel til at forbedre fleksibiliteten i hofter og ben samt...

Lateral Hip Stretch

Lateral Hip Stretch er en effektiv øvelse til at strække og løsne musklerne omkring hofterne og ydersiden af låret, inklusive glutes og iliotibialbåndet (IT-båndet). Denne strækning er ideel til dem,...

Toe Touch Stretch

Toe Touch Stretch er en klassisk strækøvelse, der fokuserer på at strække haserne, lænden og rygsøjlen. Denne øvelse hjælper med at forbedre fleksibiliteten i underkroppen og ryggen og kan også...

Wrist Extensor Stretch

Wrist Extensor Stretch er en enkel og effektiv øvelse, der hjælper med at strække og løsne musklerne i underarmen og håndleddet. Dette stræk er ideelt for personer, der oplever spændinger...

Standing Forward Bend with Clasped Hands

Standing Forward Bend with Clasped Hands er en fantastisk øvelse til at strække hele bagsiden af kroppen, især haserne, skuldrene og øvre ryg. Ved at inkludere håndsammenfatning bag ryggen fordybes...

Butterfly Stretch with Spine Roll

Butterfly Stretch with Spine Roll er en effektiv øvelse, der kombinerer strækning af hofter og inderlår med en kontrolleret rygmarvsrulning. Denne øvelse hjælper med at løsne spændinger i lænden og...

Seated IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch er en enkel øvelse, der hjælper med at strække iliotibialbåndet (IT-båndet), som løber langs ydersiden af låret fra hoften til knæet. Denne strækning er ideel til...

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch er en enkel og effektiv strækøvelse, der fokuserer på at løsne og forlænge musklerne langs siden af kroppen, især obliques og lats. Dette stræk hjælper med at...

Standing Quad Stretch with Arm Reach

Standing Quad Stretch with Arm Reach er en effektiv strækøvelse, der fokuserer på at løsne op i quadriceps-musklerne og samtidig strække hofterne og forlænge overkroppen. Ved at inkludere armstrækningen får...

Shoulder Blade Squeeze

Shoulder Blade Squeeze er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke og aktivere musklerne mellem skulderbladene, også kendt som rhomboids. Denne øvelse kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen, især...

Lat Stretch with Stability Ball

Lat Stretch with Stability Ball er en effektiv strækøvelse, der fokuserer på at løsne og forlænge latissimus dorsi-musklerne (lats) samt skuldrene og ryggen. Dette stræk er ideelt for dem, der...

Runner's Stretch

Seated Calf Stretch with Towel er en enkel og effektiv øvelse til at strække lægmusklerne og akillessenen. Denne øvelse er ideel for dem, der ønsker at forbedre fleksibiliteten i læg...

Leaning Side Stretch

Leaning Side Stretch er en effektiv strækøvelse, der fokuserer på at forlænge og åbne siden af kroppen, herunder musklerne langs rygsøjlen, obliques og hofterne. Denne strækning er ideel for at...