Tricep Push-Up

Tricep Push-Up er en variation af den klassiske armbøjning, der specifikt retter sig mod tricepsmusklerne på bagsiden af overarmen. Denne øvelse styrker også bryst, skuldre og kernemuskulaturen, hvilket gør den til en fremragende tilføjelse til enhver træningsrutine. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Korrekt Udførelse af Tricep Push-Up

Følg disse trin for at udføre øvelsen korrekt:

  1. Start i en høj plankeposition med hænderne placeret direkte under skuldrene og kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
  2. Placer hænderne tættere sammen end ved en traditionel armbøjning, så tommelfingrene og pegefingrene danner en diamantform.
  3. Engager kernemuskulaturen og hold kroppen stabil.
  4. Sænk langsomt brystet mod hænderne ved at bøje albuerne tæt ind til kroppen.
  5. Stop, når brystet er lige over hænderne, og pres derefter op igen til startpositionen ved at strække albuerne.
  6. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Almindelige Fejl at Undgå

For at få mest muligt ud af øvelsen, undgå følgende fejl:

  • Flaring af albuerne: Sørg for, at albuerne forbliver tæt ind til kroppen under hele bevægelsen for at maksimere tricepsaktiveringen og reducere belastningen på skuldrene.
  • Sænkning af hofterne: Hold kroppen i en lige linje og undgå at lade hofterne falde ned, da dette kan føre til unødig belastning af lænden.
  • Begrænset bevægelsesområde: Sænk brystet helt ned til hænderne for at sikre fuld aktivering af tricepsmusklerne.

Modifikationer og Variationer

Tilpas øvelsen efter dit niveau:

  • Begyndere: Udfør øvelsen på knæene for at reducere belastningen og fokusere på korrekt form.
  • Avancerede: Tilføj en ekstra udfordring ved at placere fødderne på en forhøjet overflade eller ved at udføre øvelsen med en hånd ad gangen.

Antal Gentagelser og Sæt

Udfør 2-3 sæt af 8-12 gentagelser, afhængigt af dit styrkeniveau og komfort. Fokuser på kvaliteten af bevægelsen frem for kvantiteten.

Vejrtrækning

Inhalér, mens du sænker kroppen ned mod hænderne, og udånd, mens du presser op igen til startpositionen. Kontrolleret vejrtrækning hjælper med at opretholde rytmen og stabiliteten i øvelsen.

Video Demonstration

Se denne video for en visuel guide til korrekt udførelse af Tricep Push-Up:

Tilbage til blog