Standing Quad Stretch

Standing Quad Stretch er en enkel og effektiv strækøvelse, der fokuserer på at strække quadriceps (forsiden af lårene) og forbedre fleksibiliteten i hofterne. Denne strækning er ideel som en del af en opvarmning eller nedkøling og hjælper med at modvirke spændinger i benene, især for dem, der sidder meget eller træner benene regelmæssigt.

Korrekt Form og Teknik

Sådan udfører du Standing Quad Stretch korrekt:

1. Stå oprejst med fødderne i hoftebredde afstand og find balancen.
2. Bøj højre knæ og løft højre fod op bag dig. Grib fat i foden med højre hånd.
3. Hold knæene tæt sammen og undgå at lade det bøjede ben svinge udad.
4. Stræk forsigtigt foden opad mod balderne for at få en dyb strækning i quadriceps.
5. Hold denne position i 20-30 sekunder, og gentag derefter på venstre side.

Almindelige Fejl

Undgå disse typiske fejl for at få det bedste ud af Standing Quad Stretch:

• Skub knæet udad: Hold knæene samlet, så strækket fokuserer på quadriceps og undgår stress på hoften.
• Bøjet ryg: Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig forover, hvilket kan reducere strækkets effektivitet.
• Spænding i skulderen: Sørg for, at skuldrene er afslappede, og fokuser strækket på låret.

Visuel Instruktion

Se denne video for en klar demonstration af Standing Quad Stretch: