Snake Twist

Snake Twist er en avanceret Pilatesøvelse, der udfordrer din styrke, fleksibilitet og balance. Øvelsen fokuserer på at styrke din core, forbedre ryggens smidighed og skabe stabilitet i hele kroppen. Den udføres typisk på en Pilates Reformer, men kan også tilpasses som matteøvelse.

Korrekt Teknik til Snake Twist

Følg disse trin for at udføre Snake Twist korrekt:

  1. Stå ved siden af Reformeren, placer den ene hånd på skulderstøtten og den anden på kanten af vognen.
  2. Placer foden nærmest fodstangen på fodstangen, med tæerne pegende let udad. Kryds den anden fod over anklen.
  3. Aktivér din core, og løft hofterne op, så kroppen danner en diagonal linje.
  4. Indånd, mens du presser vognen ud ved at strække benet på fodstangen, og lad kroppen følge bevægelsen.
  5. Udånd, mens du vrider overkroppen mod fodstangen, kig over skulderen, og hold denne position et øjeblik.
  6. Indånd, mens du vender tilbage til startpositionen, og udånd, mens du trækker vognen tilbage ved at løfte hofterne igen.

Typiske Fejl og Hvordan Du Undgår Dem

For at få mest ud af Snake Twist, undgå følgende fejl:

  • For meget vægt på håndleddene: Fordel vægten jævnt mellem hænder og fødder for at undgå belastning af håndleddene.
  • Manglende kernestabilitet: Sørg for at holde core aktiv under hele øvelsen for at bevare balancen.
  • For dyb vridning: Undgå at overdrive vridningen, især hvis du har begrænset fleksibilitet.

Antal Gentagelser og Sæt

Udfør 1-2 sæt med 2-3 gentagelser på hver side. Tilpas efter dit niveau og komfort.

Vejrtrækning

Indånd, mens du forbereder vridningen ved at skubbe vognen ud. Udånd, når du vrider overkroppen og ser over skulderen. Korrekt vejrtrækning hjælper med kontrol og stabilitet.

Video Demonstration

Se denne video for en visuel guide til korrekt udførelse af Snake Twist:

Tilbage til blog