Sled Push

Sled Push er en fremragende øvelse, der aktiverer hele underkroppen samt core. Denne øvelse styrker især benene og glutes, men udfordrer også din kardiovaskulære udholdenhed. Den er ideel til både styrketræning og kondition og kan tilpasses ved at justere vægten på slæden.

Korrekt form og teknik

For at udføre en Sled Push korrekt, følg disse trin:

1. Placer hænderne på stængerne af slæden, og stå med en naturlig løbeposition, let bøjede knæ og en fremadrettet torso.
2. Hold ryggen neutral og spænd core, mens du skubber slæden fremad.
3. Fokusér på at bruge benene og hold armene strakte gennem hele bevægelsen.
4. Fortsæt med at skubbe slæden over den ønskede distance i en jævn, stabil bevægelse.

Almindelige fejl

Undgå disse typiske fejl for at få mest muligt ud af din Sled Push:

• Stå for oprejst: Hold kroppen lav for at maksimere kraften fra dine ben.
• Brug af armene i stedet for benene: Hold fokus på at skubbe gennem benene og undgå at lade armene bære for meget af arbejdet.
• For meget vægt: Hvis du ikke kan skubbe slæden jævnt, kan det betyde, at du bruger for meget vægt, hvilket kan kompromittere teknikken.

Modifikationer og variationer

Hvis du ønsker at udfordre dig selv yderligere, kan du prøve disse variationer:

• Reverse Sled Push: Skub slæden baglæns for at aktivere hamstrings og core yderligere.
• Heavy Sled Push: Tilføj ekstra vægt for at fokusere på maksimal styrke.
• Sled Sprint: Udfør korte, eksplosive skub for at forbedre eksplosivitet og cardio.

Reps og sæt

For styrke kan du sigte efter 3-5 sæt af 20-30 meters skub. Hvis målet er kondition, kan du øge distancen eller reducere hvilepausen mellem sæt.

Vejrtrækning

Vejrtrækning spiller en vigtig rolle i at opretholde stabilitet og fokus under Sled Push:

• Indånd dybt før du starter, for at samle kraft.
• Udånd kraftigt, mens du skubber for at bevare momentum.