Seated Forward Leg Stretch

Overhead Triceps Stretch er en fremragende øvelse til at strække og løsne op i tricepsmusklerne samt skuldrene. Denne strækøvelse er ideel for dem, der udfører overkropsøvelser, eller som oplever spændinger i armene og skuldrene.

Sådan udfører du Overhead Triceps Stretch korrekt

Følg disse trin for at udføre Overhead Triceps Stretch korrekt:

1. Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene afslappede.
2. Løft den ene arm over hovedet, og bøj albuen, så din hånd kommer ned bag hovedet.
3. Brug din modsatte hånd til forsigtigt at skubbe albuen nedad og bagud, indtil du mærker et stræk i triceps og skulderen.
4. Hold strækket i 20-30 sekunder og gentag derefter på den modsatte arm.

Typiske fejl ved Overhead Triceps Stretch

For at opnå det fulde udbytte af strækket og undgå skader, bør du undgå følgende typiske fejl:

• Overdreven lændebøjning: Hold kernen spændt og undgå at svaje for meget i lænden, da det kan belaste rygsøjlen.
• Skuldrene løfter sig: Sørg for, at skuldrene er afslappede og sænkede, så strækket fokuseres på triceps og ikke nakken.
• For hårdt træk: Strækket skal være blidt. Undgå at presse albuen for hårdt ned, da dette kan føre til ubehag.

Variationer og justeringer for Overhead Triceps Stretch

Afhængigt af din fleksibilitet og komfortniveau kan du prøve forskellige variationer af Overhead Triceps Stretch:

• Stående ved væg: Stå med ryggen mod en væg for ekstra støtte, og udfør strækket. Dette hjælper med at holde overkroppen stabil og fokuseret på triceps.
• Liggende Overhead Triceps Stretch: Lig på en yogamåtte og løft den ene arm op over hovedet, mens du bøjer albuen. Brug den modsatte hånd til at støtte albuen, hvilket giver et blidt og stabilt stræk.

Repetitioner og anbefalinger

Hold hver side i 20-30 sekunder og gentag 2-3 gange. Øvelsen kan udføres dagligt eller efter træning for at løsne op i triceps og skuldre.

Vejrtrækning under øvelsen

Husk at trække vejret roligt under hele strækket. Træk vejret ind, når du går ind i strækket, og pust langsomt ud, mens du holder stillingen. Dette hjælper dine muskler med at slappe af og opnå et dybere stræk.