Revolved Side Angle Pose

Revolved Side Angle Pose, også kaldet Parivrtta Parsvakonasana, er en stående twist, der kombinerer styrke, fleksibilitet og balance. Denne kraftfulde stilling styrker ben og kerne, strækker hofter og rygsøjle, og forbedrer fordøjelsen. Den giver også en god udfordring til balancen, hvilket gør den til en vigtig stilling i mange yogasekvenser.

Korrekt udførelse og teknik

Følg disse trin for at udføre Revolved Side Angle Pose:

1. Start i en high lunge med højre ben fremad og venstre ben bagudstrakt.
2. Drej overkroppen mod højre, og placér din venstre albue uden på højre knæ.
3. Press venstre albue mod højre knæ for at fordybe twisten, mens du strækker højre arm op mod loftet.
4. Hold rygsøjlen lang, og hofterne firkantede mod gulvet.
5. Hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger, før du skifter side.

Almindelige fejl

Vær opmærksom på disse fejl under øvelsen:

• Runding af ryggen: Hold rygsøjlen forlænget for at undgå sammenpresning i twisten.
• Forreste knæ kollapser: Sørg for, at dit forreste knæ forbliver i linje med anklen og ikke falder indad.

Modifikationer og variationer

For at gøre stillingen lettere eller sværere kan du prøve følgende:

• Brug af blok: Placer en yogablok under din nederste hånd for ekstra støtte, hvis du har svært ved at nå gulvet.
• Bind: For en avanceret variation kan du føre den øverste arm bag om ryggen og gribe fat i det modsatte håndled under din krop.

Reps og sæt

Hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger på hver side, og gentag 2-3 gange som en del af din yogasekvens.

Vejrtrækningstips

Synkroniser vejrtrækningen med bevægelserne. Indånd før du drejer, og udånd, mens du roterer kroppen dybere ind i twisten.

Visuelle eksempler og video guides

Her er to videoer, der viser Revolved Side Angle Pose i detaljer:

Disse videoer giver dig en grundig gennemgang af både den grundlæggende stilling og dens variationer.