Reclined Twist

Reclined Twist, også kendt som Supta Matsyendrasana, er en afslappende yogastilling, der hjælper med at strække rygsøjlen og frigøre spændinger i kroppen. Denne twist er fremragende til at løsne lænden, forbedre rygmobilitet og stimulere fordøjelsen. Det er en beroligende stilling, som ofte bruges i slutningen af en yogasession for at fremme afslapning.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Reclined Twist korrekt:

  1. Start på ryggen: Lig fladt på ryggen med armene udstrakt i en T-position.
  2. Bøj dit højre knæ: Før dit højre knæ op mod brystet, og hold det med venstre hånd.
  3. Drej kroppen: På en udånding, før højre knæ over til venstre side af kroppen, mens du drejer hovedet mod højre.
  4. Hold og slap af: Bliv i stillingen i 1-3 minutter, og fokuser på dyb vejrtrækning. Gentag på den anden side.

Almindelige fejl

  • Fejl: Løftet skulder - Sørg for, at begge skuldre forbliver i kontakt med gulvet for at undgå overstrækning i ryggen.
  • Fejl: Tvungen twist - Lad ikke knæet tvinge ned til gulvet. Brug en pude under knæet for støtte.

Modifikationer og variationer

  • Blødere twist: Placer en pude under knæet for mindre intensitet.
  • Begge knæ: Twisten kan også udføres med begge knæ bøjet for en mildere strækning.

Video: Introduktion til Reclined Twist

Se denne video for en trin-for-trin instruktion af Reclined Twist:

Avanceret tilgang til Reclined Twist

Her er en anden video, der dækker de avancerede variationer af stillingen:

Tilbage til blog