Reclined Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle Pose, også kaldet Supta Baddha Konasana, er en beroligende yogastilling, der åbner hoften og strækker inderlårene. Den fremmer afslapning og hjælper med at lindre spændinger i lænden og underlivet. Denne yogastilling er også kendt for at forbedre blodcirkulationen og stimulere fordøjelsen.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du Reclined Bound Angle Pose:

  1. Start i siddende position: Sid med bøjede knæ og fødderne sammen, træk hælene tæt på bækkenet, og lad knæene falde ud til siderne.
  2. Læg dig ned: Læg dig langsomt ned på ryggen, og lad hofterne åbne sig. Placér eventuelt en pude under hovedet eller ryggen for ekstra støtte.
  3. Afslapning: Slap af i arme og skuldre, og hold stillingen i 3-5 minutter, mens du fokuserer på dybe vejrtrækninger.

Almindelige fejl

  • Knæene hænger i luften - Brug puder eller blokke under knæene for at støtte og undgå overstrækning i hoften.
  • Løftet lænd - Sørg for, at din lænd forbliver i kontakt med måtten, for at sikre en naturlig position.

Modifikationer og variationer

  • Støttet variation: Brug blokke eller puder under dine knæ for en mere afslappet og støttet version.
  • Brug af bolster: Placer en bolster under ryggen for en dybere bryståbning og større komfort.

Video: Introduktion til Reclined Bound Angle Pose

Se denne video, som giver en trin-for-trin gennemgang af Reclined Bound Angle Pose:

Tilbage til blog