Lotus Pose

Lotus Pose, eller på sanskrit Padmasana, er en siddende meditationsstilling, der symboliserer åndelig oplysning. Denne stilling hjælper med at forbedre fleksibiliteten i hofter og knæ, mens den skaber et stabilt fundament for dyb vejrtrækning og mental ro. Det er en af de mest ikoniske yogastillinger og bruges ofte til meditation og pranayama (åndedrætsøvelser).

Korrekt udførelse og teknik

Følg disse trin for at komme ind i Lotus Pose sikkert:

1. Sæt dig på gulvet med benene strakt foran dig i Dandasana (Staff Pose).
2. Bøj højre knæ og bring højre fod op mod venstre hofte, så fodsålen vender opad.
3. Bøj venstre knæ og placér venstre fod på højre hofte på samme måde.
4. Hold rygsøjlen lang og skuldrene afslappede, og hvil hænderne på knæene i Gyan Mudra (meditation mudra).
5. Bliv i stillingen så længe, du føler dig komfortabel, og træk vejret dybt og jævnt.

Almindelige fejl

Undgå disse almindelige fejl for at forhindre skader:

• For meget pres på knæene: Start med hofteåbnende øvelser for at undgå pres på knæene, især hvis du ikke er fleksibel nok endnu.
• Krummet ryg: Hold rygsøjlen lige og oprejst for at sikre korrekt kropsholdning og åben vejrtrækning.

Modifikationer og variationer

Her er nogle måder at tilpasse Lotus Pose på:

• Halv Lotus: Hvis fuld Lotus er for udfordrende, kan du begynde med kun én fod på modsatte lår og holde det andet ben bøjet på gulvet.
• Brug af yogapude: Sæt dig på en pude for at løfte hofterne og lette presset på knæene.

Reps og sæt

Hold Lotus Pose i 1-5 minutter eller længere under meditation. Øg gradvist varigheden for at opbygge styrke og fleksibilitet.

Vejrtrækningstips

Fokuser på dybe, langsomme vejrtrækninger. Indånd dybt gennem næsen og udånd langsomt for at fremme afslapning og koncentration.

Visuelle eksempler og video guides

Her er to videoer, der viser Lotus Pose i detaljer: