Lizard Pose

Lizard Pose, eller på sanskrit Utthan Pristhasana, er en dyb hofteåbner, som strækker hofterne, lysken og lårmusklerne. Denne stilling er ideel til at forbedre fleksibiliteten i underkroppen, samtidig med at den styrker benene og forbereder kroppen på dybere stillinger som splits. Det er en god pose at inkludere i en daglig yogarutine for at frigive spændinger i hofteområdet og strække de store muskelgrupper i benene.

Korrekt udførelse og teknik

Følg disse trin for at udføre Lizard Pose korrekt:

  1. Start i en Downward Dog, og før højre fod fremad, placer den udenfor højre hånd i en high lunge.
  2. Sænk venstre knæ til gulvet, og hold dine hænder fladt på gulvet eller på yogablokke for støtte.
  3. Sænk dine hofter ned mod gulvet for at fordybe strækket i hoften og lysken.
  4. Hvis du er komfortabel, kan du komme ned på albuerne for en dybere strækning, og holde ryggen lang.
  5. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, og skift derefter til den modsatte side.

Almindelige fejl

Selvom Lizard Pose er en dyb strækning, kan der opstå fejl, som kan forhindre dig i at få det fulde udbytte:

  • Knæet kollapser indad: Sørg for, at dit forreste knæ forbliver i linje med anklen for at undgå unødig belastning af knæleddet.
  • Hævede hofter: Mange løfter hofterne for højt op. Hold hofterne tæt på gulvet for at opnå et dybere stræk.
  • Runding af ryggen: Hold rygsøjlen lang og åben, især hvis du er på albuerne, for at undgå spændinger i lænden.

Modifikationer og variationer

For at tilpasse Lizard Pose til dit niveau, kan du prøve disse modifikationer og variationer:

  • Blokke under hænderne: Brug yogablokke under hænderne eller albuerne, hvis det er svært at nå jorden.
  • Albuer på gulvet: For en dybere strækning kan du placere albuerne på gulvet foran dig.
  • Avanceret variation: For at udfordre dig selv, kan du løfte bagbenet op fra gulvet og aktivere quadriceps.

Reps og sæt

Hold Lizard Pose i 5-10 dybe vejrtrækninger på hver side. Gentag øvelsen 2-3 gange som en del af din yogasekvens for at forbedre hofteåbninger og fleksibilitet.

Vejrtrækningstips

Fokuser på dybe, langsomme vejrtrækninger. Indånd, når du forlader stillingen, og udånd, når du synker dybere ned i strækket. Hold en stabil rytme for at opnå afslapning og balance i stillingen.

Visuelle eksempler og video guides

Her er to videoer, der viser Lizard Pose og dens variationer:

Prøv Lizard Pose for at strække hofterne og forbedre fleksibiliteten i hele underkroppen. Det er en fantastisk pose til både begyndere og øvede yogier.
Tilbage til blog