Leg Kicks

Leg Kicks er en klassisk Pilates-øvelse, der styrker sædemuskulaturen, hasemusklerne og den nedre ryg, samtidig med at den øger fleksibiliteten i hofterne. Denne øvelse engagerer de bageste muskelgrupper, mens du holder kernen aktiveret, og den udføres typisk liggende på maven.

Korrekt Udførelse af Leg Kicks

Følg disse trin for at udføre Leg Kicks korrekt:

1. Læg dig fladt på maven med hænderne under panden og benene strakt bagud.
2. Løft benene et par centimeter fra gulvet ved at aktivere sædemusklerne.
3. Bøj det ene knæ og spark hælen mod sædet; hold denne position et øjeblik, før du skifter ben.
4. Hold hofterne stabile og ryggen lang uden at svaje i lænden.

Almindelige Fejl at Undgå

For at sikre korrekt udførelse af Leg Kicks, undgå følgende fejl:

• Overstrækning i lænden: Sørg for at aktivere kernen for at beskytte lænden mod overbelastning.
• For hurtige bevægelser: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at sikre optimal muskelaktivering.

Modifikationer og Variationer

Tilpas øvelsen efter dit niveau:

• Begyndere: Hold benene lidt lavere og undgå at løfte dem for højt, hvis du er nybegynder.
• Avancerede: Udfør sparkene hurtigere eller tilføj flere gentagelser for at udfordre musklerne yderligere.

Antal Gentagelser og Sæt

Udfør Leg Kicks i 2-3 sæt med 10-12 gentagelser per ben, og øg antallet efterhånden som du bliver stærkere.

Vejrtrækningsteknik

Træk vejret ind, mens du forbereder sparket, og pust ud, mens du sparker hælen mod sædet. Brug kontrolleret vejrtrækning for at hjælpe med stabilitet og muskelkontakt.

Video Demonstrationer

Se disse videoer for at få en visuel guide til korrekt teknik: