Gorilla Pose

Gorilla Pose, også kendt som Padahastasana, er en variation af fremadbøjningen, der giver en dyb strækning i hamstrings, lænden, og håndleddene. Denne asana hjælper med at løsne spændinger og forbedre fleksibiliteten i den bageste del af kroppen.

Rigtig teknik og form

Følg disse trin for at udføre Gorilla Pose korrekt:

• Start stående med fødderne i hoftebreddes afstand og knæene let bøjede.
• Pust ud og fold dig frem fra hofterne, mens du lader overkroppen hænge tungt ned mod gulvet.
• Skub hænderne under fødderne med håndfladerne opad, så tæerne hviler mod dine håndled.
• Slap af i nakken og skuldrene, og lad hovedet hænge ned mod gulvet.
• Træk vejret dybt, og hold positionen i 5-10 vejrtrækninger.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at sikre korrekt form:

• Overstrakte knæ: Sørg for at holde knæene let bøjede, især hvis hamstrings er stramme.
• Overdreven vægt på hænderne: Placer vægten hovedsageligt på fødderne for at undgå for stort pres på håndleddene.

Modifikationer og variationer

Hvis Gorilla Pose føles udfordrende, kan du prøve disse modifikationer:

• Brug en yogablok: Hvis du har svært ved at nå gulvet, kan du placere hænderne på en blok foran dig.
• Vægstøtte: Stå med ryggen mod en væg for ekstra støtte og balance.

Reps og sæt

Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger og gentag 2-3 gange for at opnå maksimal strækning i ryg og ben.

Åndedrætsmønster

Træk vejret dybt og roligt. Indånd mens du forlænger ryggen og udånd mens du synker dybere ind i strækket.

Videoer med forskellige tilgange

Se disse videoer for en visuel guide til korrekt udførelse af Gorilla Pose: