Garland Pose

Garland Pose, også kendt som Malasana, er en klassisk yogastilling, der fokuserer på at åbne hofter og lår, samtidig med at den styrker rygsøjlen og forbedrer fordøjelsen. Denne dybe squat er ideel til at strække anklerne, lysken og nedre ryg, og den hjælper med at lindre spændinger i underkroppen.

Sådan udfører du Garland Pose korrekt

Følg disse trin for at komme ind i Garland Pose:

  1. Start i Mountain Pose (Tadasana), og placer dine fødder lidt bredere end hofteafstand med tæerne pegende let udad.
  2. Sænk dig ned i en dyb squat, og bring dine hofter tæt på gulvet.
  3. Hold hænderne samlet i en bedeposition (Anjali Mudra) foran dit hjerte, og pres albuerne ind mod dine indre knæ for at åbne hofterne.
  4. Hold ryggen ret og skuldrene afslappede. Sørg for, at vægten er jævnt fordelt over begge fødder.
  5. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, og vend derefter langsomt tilbage til stående position.

Almindelige fejl i Garland Pose

Undgå disse fejl for at få det bedste ud af stillingen:

  • Ryggen krummer: Hold rygsøjlen lang og brystet åbent for at undgå at kollapsede skuldre.
  • Løftede hæle: Hvis dine hæle ikke kan nå gulvet, kan du placere en sammenfoldet tæppe eller blok under hælene for ekstra støtte.
  • For meget vægt på knæene: Sørg for at fordele vægten jævnt på fødderne, og undgå at presse for meget på knæene.

Modifikationer og variationer

Hvis Garland Pose er udfordrende, kan du prøve følgende modifikationer:

  • Støtte under hælene: Placer en sammenfoldet tæppe eller yogablok under hælene for ekstra stabilitet.
  • Vægstøtte: Hvis du har svært ved at balancere, kan du støtte din ryg mod en væg for ekstra støtte.
  • Malasana med armstræk: For en dybere strækning kan du strække armene fremad, mens du holder squat-positionen.

Video: Grundlæggende Garland Pose

Se denne video for at lære, hvordan du korrekt udfører Garland Pose:


Gentagelser og vejrtrækningsteknik

Hold Garland Pose i 5-10 vejrtrækninger, mens du fokuserer på at holde rygsøjlen lang og hofterne åbne. Træk vejret dybt og jævnt: inhalér, når du længes gennem rygsøjlen, og udånd, mens du slapper af i hofterne. Gentag 2-3 gange for at forbedre hoftefleksibilitet og mobilitet.

Tilbage til blog