Fallen Triangle

Fallen Triangle, eller Faldet Trekant, er en yogaøvelse som kombinerer sideplanken og triangel-stillingen for å styrke core, armer, og skuldre, samtidig som den åpner opp hoftene. Denne stillingen krever balanse, styrke og stabilitet, og hjelper deg med å forbedre både fleksibilitet og kroppsbevissthet.

Korrekt teknikk

1. Start i nedovervendt hund.
2. Løft høyre bein til en trebeint hund. På en utpust, før høyre kne mot venstre albue.
3. Strekk høyre bein under kroppen og plasser foten på venstre side av matten.
4. Løft venstre arm mot himmelen og åpne brystet mot venstre.
5. Hold balansen med kjernen aktiv, og pust dypt mens du holder stillingen.
6. Gå tilbake til nedovervendt hund og gjenta på motsatt side.

Vanlige feil

Manglende stabilitet i kjernen: Mange lar kjernen kollapse, noe som reduserer balansen. Hold kjernen stram hele tiden.
Feil plassering av foten: Sørg for at den bakre foten er riktig plassert på matten for å unngå ubalanse.
Kollaps i skuldrene: Pass på at du ikke lar skuldrene falle ned; løft dem aktivt for å støtte posisjonen.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere kan du prøve å holde hånden på hoften i stedet for å løfte den opp. Du kan også bøye det strakte beinet for mer balanse. For de som ønsker en utfordring, kan du forsøke å løfte beinet bakover for å styrke balansen ytterligere.

Repetisjoner og sett

Utfør 5-8 repetisjoner på hver side med 2-3 sett for å bygge styrke i skuldrene og kjernen. Ta korte pauser mellom settene for å unngå tretthet.

Pusteteknikker

Pust dypt inn mens du forbereder posisjonen, og pust rolig ut når du beveger deg inn i Fallen Triangle. Hold et jevnt pustemønster for å opprettholde balansen og fokuset i stillingen.