Face Pull

Face Pull er en fremragende øvelse til at styrke skuldermusklerne, især de bageste deltoider, samt øvre ryg. Øvelsen forbedrer din holdning og beskytter skulderleddene mod skader ved at styrke de muskler, der ofte overses i traditionel styrketræning. Face Pull er ideel til at modvirke dårlig kropsholdning, især for folk der sidder meget ned.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Face Pull korrekt:

  1. Fastgør en triceps-reb ved en høj kabelmaskine, og stå med fødderne i hoftebredde.
  2. Grib fat i rebet med begge hænder, og træd tilbage, så kablet er stramt.
  3. Hold overkroppen let tilbagelænet, og træk rebet mod dit ansigt ved at sprede albuerne udad og opad.
  4. Fokuser på at trække med skuldre og øvre ryg, og undgå at "shrugge" skuldrene op mod ørerne.
  5. Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen.

Almindelige fejl

Her er nogle fejl, der ofte ses ved Face Pull:

  • Brug af for meget vægt: Hold vægten let for at undgå at kompensere med ryg eller albuer i stedet for at fokusere på skuldrene.
  • Shrugging: Undgå at trække skuldrene op til ørerne; hold dem nede for at sikre korrekt skulderaktivering.
  • For hurtige bevægelser: Træk kontrolleret og undgå at bruge momentum.

Modifikationer og variationer

Her er nogle variationer af Face Pull til at øge udfordringen eller justere til forskellige niveauer:

  • Band Face Pull: Brug et modstandsbånd i stedet for et kabel, hvilket giver en mere stabil bevægelse og er lettere at udføre hjemme.
  • Single-Arm Face Pull: Udfør øvelsen med én arm ad gangen for at forbedre skulderstabilitet og balance.
  • Seated Face Pull: Sæt dig ned for at eliminere momentum og fokusere mere på rygmusklerne.

Reps og sæt

For styrke og stabilitet i skuldre og ryg kan du starte med 3 sæt af 10-15 gentagelser. Brug en let til moderat vægt for at sikre korrekt form.

Vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning hjælper med at holde stabilitet under Face Pull:

  • Indånd dybt, når du strækker armene fremad mod startpositionen.
  • Udånd langsomt, når du trækker rebet mod dit ansigt.
Tilbage til blog