Extended Side Angle Pose

Extended Side Angle Pose er en dynamisk yogastilling, der både styrker og strækker kroppen. Denne stilling hjælper med at forbedre fleksibilitet i hofter, skuldre og ryg, samtidig med at den opbygger styrke i benene og core. Det er en fremragende stilling til at øge balancen og åbne kroppen fra fødderne til fingerspidserne.

Korrekt Teknik for Extended Side Angle Pose

Sådan udfører du Extended Side Angle Pose korrekt:

  1. Startposition: Stå med fødderne bredt adskilt. Drej din højre fod 90 grader udad og venstre fod let indad.
  2. Bøj knæet: Bøj det højre knæ, så det er direkte over anklen. Hold venstre ben strakt og aktiv.
  3. Stræk kroppen: Læn overkroppen fremad over dit højre ben, placer højre albue på højre lår eller din højre hånd på gulvet eller en yogablok. Stræk venstre arm over hovedet, og hold kroppen i en lige linje.
  4. Afslapning i skuldrene: Hold skuldrene afslappede og roter brystet opad for at åbne brystet og strække siden af kroppen.
  5. Afslutning: Hold stillingen i 5-10 åndedrag, kom derefter langsomt op til stående og gentag på den modsatte side.

Adriene guider dig gennem Extended Side Angle Pose med fokus på korrekt justering og kropsforlængelse.

Almindelige Fejl og Hvordan Du Undgår Dem

Her er nogle af de mest almindelige fejl i Extended Side Angle Pose og måder at rette dem på:

  • Foroverbøjning: Sørg for at rotere brystet opad og undgå at lade kroppen falde fremad. Stræk hele siden af kroppen fra hælen til fingerspidserne.
  • Kollaps i hoften: Undgå at lade den forreste hofte falde. Hold begge ben aktive for at skabe stabilitet og styrke i underkroppen.
  • Spændte skuldre: Slap af i skuldrene og hold dem væk fra ørerne for at undgå spændinger i nakken.

Se denne video for en grundig forklaring af, hvordan du kan justere og forbedre din teknik i Extended Side Angle Pose.

Modifikationer og Variationer af Extended Side Angle Pose

Hvis du har brug for at tilpasse stillingen, prøv disse variationer:

  • Brug af yogablok: Hvis det er svært at nå gulvet, kan du placere din hånd på en blok for støtte.
  • Albue på låret: Hvis du oplever spændinger i hofterne eller ryggen, kan du hvile din albue på det bøjede lår for ekstra støtte.
  • Dynamisk flow: Bevæg dig mellem Extended Side Angle Pose og Reversed Warrior for at skabe dynamik i din praksis.

Se denne video for at lære en dynamisk variation af Extended Side Angle Pose, hvor du flytter mellem forskellige stillinger.

Tilbage til blog