dansk Sleeping Pigeon Pose

Sleeping Pigeon Pose, eller Sovende Due Positur, er en dyp hofteåpner som strekker setemuskulaturen og ryggmusklene, og kan bidra til å lindre stress og spenninger i korsryggen. Denne stillingen er spesielt gunstig for de som sitter mye i løpet av dagen, da den motvirker stivhet og fremmer fleksibilitet i hoftene.

Korrekt teknikk

1. Begynn i nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana).
2. Før høyre kne frem mot høyre håndledd og legg ankelen nær venstre håndledd.
3. Forleng venstre bein bakover på matten, med hoftene parallelle.
4. Senk overkroppen fremover, hvil på armene eller legg hodet på matten.
5. Pust dypt og hold stillingen i 1-2 minutter, bytt deretter til venstre side.

Vanlige feil

Feil hoftestilling: Det er vanlig å la hoftene vri seg i denne posisjonen. Sørg for at begge hoftene peker rett fremover.
Overbelastning av kneet: Unngå å legge for mye press på det fremre kneet. Bruk en yogablokk eller et teppe for ekstra støtte.
Manglende pust: Det er viktig å puste rolig og dypt, slik at kroppen kan slappe av i stillingen.

Modifikasjoner og variasjoner

For de som er nybegynnere eller har stive hofter, kan du plassere en blokk eller pute under hoften for støtte. Dette gir en mildere strekk. Avanserte utøvere kan prøve å bøye ryggen bakover i en full Kapotasana for en dypere hofteåpner og ryggstrekker.

Antall repetisjoner og sett

Hold posisjonen i 1-2 minutter på hver side, og utfør 2-3 sett for å forbedre fleksibiliteten i hoftene. Pust jevnt og dypt mens du holder stillingen.

Pusteteknikker

Pust dypt inn når du senker kroppen ned i posisjonen, og pust langsomt ut når du forsøker å strekke deg dypere. Hold et jevnt pustemønster gjennom hele stillingen for best mulig avslapning.