Compass Pose

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) er en avanceret yogastilling, der fokuserer på fleksibilitet i hofter, haser og skuldre, samtidig med at den styrker core-musklerne. Denne stilling kræver god smidighed og kropskontrol og er fantastisk til yogier, der vil udforske dybere stræk i kroppen.

Korrekt Form og Teknik

For at udføre Compass Pose korrekt, følg disse trin:

1. Start i en siddende position med benene strakt ud foran dig på yogamåtten.
2. Bøj højre knæ og træk det tæt ind mod brystet.
3. Tag fat om højre fod med venstre hånd, og placer højre arm under det bøjede højre ben, så låret hviler på højre skulder.
4. Begynd at strække højre ben op mod loftet, mens du holder fast i foden med venstre hånd og drejer brystkassen for at åbne overkroppen.
5. Stræk venstre ben og hold det solidt mod gulvet, mens du prøver at holde både ben og arme stabile.

Hold positionen i 5-10 sekunder eller så længe, du kan holde balancen og fleksibiliteten. Gentag derefter på modsatte side.

Almindelige Fejl

Undgå disse typiske fejl i Compass Pose for at sikre en korrekt form og undgå skader:

• Manglende hofteåbning: Hvis hoften ikke åbnes nok, kan det være svært at få benet op til skulderen. Sørg for at varme op med hofteåbnere først.
• Ryggen krummer: Sørg for at holde overkroppen ret og åben. Hold brystet løftet og undgå at runde ryggen.
• Stramme hasemuskler: Hvis haserne er stramme, kan bevægeligheden være begrænset. Brug en yogarem til at hjælpe med strækket, hvis nødvendigt.

Modifikationer og Variationer

Tilpas Compass Pose til dit fleksibilitetsniveau med disse modifikationer:

• Yogarem til hjælp: Brug en yogarem om foden, hvis det er svært at nå den med hænderne. Dette hjælper med at forlænge strækket uden at overbelaste skuldrene.
• Bøjet ben: Hvis det strakte ben føles ubehageligt, kan du bøje det en smule, indtil din fleksibilitet forbedres.
• Støtte under hofterne: Sid på en yogablok eller pude for ekstra støtte og for at lette hofteåbningen.

Gentagelser og Varighed

Hold Compass Pose i 5-10 sekunder på hver side, og gentag stillingen 2-3 gange. Når din fleksibilitet forbedres, kan du øge varigheden af strækket.

Vejrtrækningstips

Træk vejret roligt ind, når du forbereder dig på stillingen, og træk vejret dybt, mens du strækker benet opad. Forlæng udåndingerne for at hjælpe kroppen med at slappe af og give efter i strækket. Vejrtrækningen hjælper dig med at finde ro og stabilitet i positionen.