Clap Push-U

Clap Push-Up er en plyometrisk øvelse, der træner eksplosiv styrke i overkroppen, især i brystmusklerne, skuldrene og triceps. Øvelsen udfordrer også din core og stabilitet, hvilket gør den til et fremragende valg for dem, der ønsker at forbedre både styrke og power.

Korrekt Teknik og Udførelse

Sådan udfører du en korrekt Clap Push-Up:

  1. Startposition: Start i en almindelig push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde og kroppen i en lige linje fra hoved til fødder.
  2. Eksplosiv Bevægelse: Sænk kroppen mod gulvet som ved en normal armbøjning, og pres derefter eksplosivt opad, så dine hænder løfter sig fra gulvet.
  3. Klap: Når du er i luften, klap hænderne hurtigt sammen foran kroppen og land blødt tilbage i startpositionen.

Sørg for at lande med en kontrolleret bevægelse og holde spændingen i din core gennem hele bevægelsen.

Almindelige Fejl at Undgå

Her er nogle typiske fejl at undgå under Clap Push-Ups:

  • Manglende eksplosivitet: Hvis du ikke skubber nok kraftigt op, vil dine hænder ikke få tid til at klappe i luften. Sørg for at skabe tilstrækkelig kraft.
  • Dårlig kropsspænding: Hold din core engageret hele vejen for at undgå en svajet ryg og bevare balancen.
  • Ukorrekt landing: Sørg for at lande med hænderne i korrekt position for at undgå stress på håndled og skuldre.

Modifikationer og Variationer

For at tilpasse eller gøre Clap Push-Ups mere udfordrende kan du prøve følgende variationer:

  • Knæ-Clap Push-Up: Start på knæene for at reducere belastningen, mens du opbygger styrke og eksplosivitet.
  • Double Clap Push-Up: Prøv at klappe to gange, mens du er i luften, for at øge intensiteten.
  • Explosive Push-Up uden klap: Hvis du vil fokusere på eksplosivitet, men uden klappet, kan du udføre en eksplosiv push-up, hvor hænderne blot løfter sig fra jorden.

Rep Range og Vejledning

For at opbygge eksplosiv styrke, anbefales det at lave 3-4 sæt af 6-10 gentagelser. Sørg for at hvile tilstrækkeligt mellem sættene, så hver gentagelse kan udføres med maksimal eksplosivitet.

Husk at indånde, når du sænker kroppen, og udadånde, når du presser eksplosivt opad.

Tilbage til blog