Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns er en effektiv øvelse til at styrke triceps, især triceps brachii, som er afgørende for overkropsstyrke og definition. Denne øvelse er populær, fordi den isolerer triceps og tillader en kontrolleret bevægelse, der maksimerer muskelaktivering. Pushdowns kan udføres med forskellige greb, såsom reb eller stang, hvilket tillader variation i træningen.

Korrekt teknik

Følg disse trin for at udføre en korrekt cable tricep pushdown:

  1. Stå oprejst foran kabelmaskinen og tag fat i håndtaget (enten reb eller stang).
  2. Hold albuerne tæt ind til kroppen, og start med underarmene i en 90 graders vinkel.
  3. Skub langsomt håndtaget nedad ved at strække albuerne helt ud, mens du holder overarmene stille.
  4. Returnér langsomt til startpositionen uden at lade albuerne bevæge sig fremad.

Denne video demonstrerer korrekt form på cable tricep pushdowns, hvor teknikken er fokuseret på maksimal tricepsaktivering.

Almindelige fejl

For at få de bedste resultater og undgå skader bør du undgå disse fejl under tricep pushdowns:

  • Flaring albuer: Hold albuerne tæt ind til kroppen for at sikre, at triceps er hovedansvarlige for bevægelsen.
  • Brug af for meget vægt: Hvis du bruger for tung vægt, kan du ende med at bruge andre muskler som skuldre og ryg. Brug vægt, du kan kontrollere.
  • Manglende kontrol: Sørg for at kontrollere bevægelsen hele vejen op og ned for maksimal aktivering.
I denne video kan du lære, hvordan du undgår almindelige fejl ved cable tricep pushdowns og forbedrer din teknik.

Modifikationer og variationer

Cable tricep pushdowns kan varieres for at målrette forskellige dele af triceps:

  • Rope pushdown: Brug et reb i stedet for en stang for at øge bevægelsesområdet og fokusere mere på triceps’ laterale og lange hoveder.
  • Reverse grip pushdown: Brug et underhåndsgreb for at ændre tricepsaktivering og undgå belastning af håndleddene.
  • En-arms pushdown: Træn hver arm separat for at forbedre muskelbalancen og stabilitet.

Reps og sæt

Start med 3 sæt af 10-15 gentagelser. Øg vægten efterhånden som du bliver stærkere, men husk at bevare kontrol og korrekt form gennem hele øvelsen.

Vejrtrækning

Indånd, mens du lader håndtaget gå op igen, og udånd, mens du presser håndtaget ned. Dette hjælper med at opretholde stabilitet og kontrol gennem hele bevægelsen.

Tilbage til blog