Reverse Tabletop Pose

Reverse Tabletop Pose, eller Ardha Purvottanasana, er en yogaøvelse, der styrker kernen, skuldrene og hofterne. Denne øvelse åbner brystet og strækker forsiden af kroppen, hvilket kan forbedre holdning og reducere spændinger i overkroppen.

Korrekt Form og Teknik

Sådan udfører du Reverse Tabletop Pose korrekt:

1. Sid på yogamåtten med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hoftebredde fra hinanden.
2. Placer hænderne bag dig med fingrene pegende fremad eller let udad for støtte.
3. Stram kernemuskulaturen, pres hælene ned i måtten, og løft hofterne mod loftet. Din krop skal ligne en bordplade i en lige linje fra skuldrene til knæene.
4. Åbn brystet op og lad hovedet falde let tilbage, hvis det føles behageligt, eller kig opad for nakkeaflastning.
5. Hold stillingen i 5-10 dybe vejrtrækninger, og sænk langsomt hofterne ned for at afslutte.

Almindelige Fejl

Undgå disse typiske fejl for at sikre optimal form:

• Sænkede hofter: Sørg for at løfte hofterne højt nok til at danne en ret linje fra skuldre til knæ for at aktivere de rigtige muskler.
• Skuldrene trukket op mod ørerne: Hold skuldrene nede og afslappede for at undgå spændinger.
• Bøjede arme: Hold armene strakte og stabile for at støtte kroppen og undgå belastning af håndled og skuldre.

Visuel Instruktion

Se denne video for at få en klar visuel guide til Reverse Tabletop Pose: