Forearm Stand

Forearm Stand, eller Pincha Mayurasana, er en avanceret yoga-øvelse, som kræver stærke skuldre, core-styrke og balance. Denne inversion hjælper med at forbedre kropskontrol, styrke overkroppen og åbne skuldrene. Det er en ideel øvelse for dem, der ønsker at mestre håndstand og andre inversioner.

Korrekt form og teknik

Følg disse trin for at udføre Forearm Stand:

1. Start i Dolphin Pose med underarmene på jorden og albuerne skulderbredde fra hinanden.
2. Pres hænderne i måtten og hold skuldrene aktive, mens du går fødderne frem mod albuerne.
3. Fra denne position løfter du det ene ben og derefter det andet op i luften.
4. Find balancen og hold kroppen i en lige linje, mens du trækker vejret roligt.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl, når du udfører Forearm Stand:

• Kollapsende skuldre: Hold skuldrene aktive for at undgå at falde sammen mod gulvet.
• Bue i ryggen: Hold core stærk og undgå at svaje ryggen for at beskytte lænden.
• For stive hænder: Husk at sprede fingrene bredt og skub i måtten for stabilitet.

Modifikationer og variationer

For at gøre Forearm Stand mere tilgængelig kan du bruge følgende modifikationer:

• Væg-støtte: Øv dig mod en væg for ekstra stabilitet, mens du opbygger styrke og balance.
• Dolphin Pose: Start med Dolphin Pose for at styrke skuldrene og core før du prøver inversioner.
• Brug af en strap: Hvis dine albuer glider ud til siden, kan en yoga-rem hjælpe med at holde dem på plads.

Reps og sæt

Hold Forearm Stand i 5-10 vejrtrækninger, og gentag 2-3 gange under din yogapraksis. Sørg for at varme skuldre og core grundigt op, da det kræver kontrol og styrke for at holde balancen.

Vejrtrækningstips

Fokuser på dyb vejrtrækning, når du går ind i stillingen, og hold vejret roligt, mens du opretholder balancen. Dette vil hjælpe dig med at forblive stabil og i kontrol.