Fire Log Pose

Fire Log Pose, eller Agnistambhasana, er en kraftfuld hofteåbnende yogastilling, som hjælper med at løsne spændinger i hofter og de ydre lårmuskler. Den udfordrer din fleksibilitet og styrker musklerne i underkroppen, hvilket kan forbedre din kropsholdning og støtte op om andre yogastillinger.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du Fire Log Pose:

1. Sid i en behagelig stilling: Start med at sidde på måtten med benene strakt frem foran dig.
2. Placer det øverste ben: Bøj dit højre ben og læg skinnebenet oven på dit venstre ben, så dine skinneben er stablet som "logs".
3. Hold en ret ryg: Sørg for at holde ryggen lige, og hvis det er svært, så brug en blok eller pude under hofterne for at få bedre støtte.
4. Hold stillingen: Bliv i stillingen i 1-3 minutter, mens du trækker vejret dybt ind og ud. Gentag derefter på den anden side.

Almindelige fejl

• Fejl: Høje knæ - Hvis dit øverste knæ er højt, brug en blok til støtte, så du ikke overbelaster hoften.
• Fejl: Rundet ryg - Undgå at lade ryggen kollapse fremad. Hold en lang rygsøjle, og sid eventuelt på en pude.

Modifikationer og variationer

• Pude under hofterne: Hvis dine hofter er stramme, kan du sidde på en pude for at reducere presset.
• Foroverbøjning: For en dybere strækning kan du langsomt bøje dig fremad med en ret ryg.

Video: Introduktion til Fire Log Pose

Se denne video for en grundig gennemgang af Fire Log Pose:

Avanceret tilgang og variationer af Fire Log Pose

Her er en video, der viser variationer og avancerede teknikker til at uddybe din praksis: