Eight-Angle Pose

Eight-Angle Pose, også kendt som Astavakrasana, er en udfordrende arm-balance, der kræver stærke arme, en stabil kerne og fleksible hofter. Stillingen styrker især skuldre, håndled, kerne og hofter, samtidig med at den forbedrer kropskontrol og balance. Denne yogaposition er opkaldt efter den gamle yogi Astavakra, der var kendt for sin medfødte kropsasymmetri, men alligevel opnåede stor åndelig visdom.

Sådan udfører du Eight-Angle Pose korrekt

Følg disse trin for at mestre Eight-Angle Pose:

1. Start med at sidde i Staff Pose (Dandasana).
2. Bøj det højre ben og placer højre fod nær hoften. Før højre arm ind under højre lår.
3. Tryk begge hænder ned på jorden ved siden af hofterne og løft hoften op, så kroppen begynder at balancere.
4. Bøj det venstre knæ og kryds venstre ankel over højre, mens du strækker begge ben mod højre side.
5. Skift vægten fremad, bøj albuerne, og sænk brystet ned parallelt med jorden. Hold din krop i balance.
6. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger, og gentag på den anden side.

Almindelige fejl i Eight-Angle Pose

Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af stillingen:

• Hofter for lavt: Hold hoften hævet for at forhindre, at kroppen synker for tæt på gulvet, hvilket kan gøre det svært at balancere.
• For meget vægt på hænderne: Sørg for at aktivere kernen for at fordele vægten jævnt.
• Spændte skuldre: Hold skuldrene afslappede for at undgå unødig belastning.

Modifikationer og variationer

Hvis Eight-Angle Pose er for udfordrende, kan du prøve følgende modifikationer:

• Brug yoga-blokke: Placer hænderne på blokke for at give mere højde og bedre balance, mens du arbejder med at styrke armene.
• Start med Elephant Trunk Pose: Øv dig i Elephant Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana) for at bygge armstyrke og hoftemobilitet.
• Brug et bolster: Placer et bolster under hofterne for at støtte kroppen, mens du arbejder med balance.

Video: Eight-Angle Pose Tutorial

Se denne video for en trin-for-trin vejledning i Eight-Angle Pose:

Video: Astavakrasana – Trin-for-trin

En anden video, der går igennem Eight-Angle Pose i detaljer:

Gentagelser og vejrtrækningsteknik

Hold Eight-Angle Pose i 5-10 vejrtrækninger, mens du trækker vejret dybt. Fokuser på at engagere kernen og holde armene stærke for at bevare balancen. Gentag 2-3 gange på hver side for at øge styrken og fleksibiliteten.