Bridge Pose

Bridge Pose, også kendt som Setu Bandhasana, er en mild bagoverbøjning, der styrker ryggen, strækker hofterne og åbner brystet. Denne stilling er fremragende til at opbygge styrke i rygsøjlen og forbedre fleksibiliteten i skuldrene. Den er også kendt for at berolige sindet og reducere stress, hvilket gør den ideel for både begyndere og erfarne yogier.

Korrekt Teknik for Bridge Pose

Sådan udfører du Bridge Pose korrekt:

  1. Startposition: Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret hoftebredde fra hinanden. Hælene skal være tæt på dine hofter.
  2. Placering af arme: Læg armene fladt på jorden ved dine sider med håndfladerne nedad. Tryk let med hænderne for ekstra støtte.
  3. Løft hofterne: På en indånding, tryk ned i fødderne og løft hofterne op mod loftet. Hold rygsøjlen lang og aktivér bagdelen for støtte.
  4. Afslutning: Hold stillingen i 5-10 åndedræt, sænk derefter langsomt ryggen ned på måtten en ryghvirvel ad gangen.

I denne video guider Adriene dig gennem Bridge Pose med fokus på vejrtrækning og kropsjustering.

Almindelige Fejl og Hvordan Du Undgår Dem

Her er nogle af de mest almindelige fejl i Bridge Pose, samt tips til at rette dem:

  • Overstrakte knæ: Mange har tendens til at overstrække knæene. Hold fødderne i hoftebredde og knæene lige over anklerne for at undgå overbelastning.
  • Hofteposition: Undgå at lade hofterne falde ned eller stige for højt. Fokusér på at skabe en lige linje fra knæ til skuldre.
  • Spændte skuldre: Lad skuldrene slappe af og træk skulderbladene sammen for at åbne brystet og støtte ryggen.
Modifikationer og Variationer af Bridge Pose

Hvis du har brug for variationer eller justeringer, kan du prøve disse modifikationer:

  • Blok under hofterne: Hvis du vil have en mere støttende stilling, kan du placere en yogablok under korsbenet for en genoprettende version af stillingen.
  • Dynamisk Bridge: For at skabe mere energi kan du løfte og sænke hofterne i en flydende bevægelse i takt med vejrtrækningen.
  • Hoftebredde eller bredere: Hvis du oplever ubehag i lænden, kan du adskille fødderne lidt mere for at skabe mere plads og komfort.

Se denne video for en trin-for-trin tutorial om Bridge Pose, perfekt til både begyndere og øvede yogier.

Tilbage til blog