Banded standing Tricep Extensions

Banded standing tricep extensions er en glimrende øvelse til at aktivere og styrke dine triceps. Modstandsbåndet giver konstant spænding, hvilket øger intensiteten og hjælper med at forbedre muskeltonen. Øvelsen kan udføres hjemme eller i fitnesscenteret, og er let at tilpasse dit træningsniveau.

Korrekt form og teknik

Sådan udfører du banded standing tricep extensions trin-for-trin:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og placer midten af modstandsbåndet under dine fødder.
2. Hold båndet med begge hænder bag hovedet, albuerne bøjet og pegende opad.
3. På udånding strækker du armene opad, indtil albuerne er fuldt udstrakte, mens du holder albuerne tæt til hovedet.
4. Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen med kontrol.
5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at få det bedste ud af dine banded tricep extensions:

• Overstrækning af ryggen: Hold kernen engageret for at forhindre, at din ryg svajer under øvelsen.
• Forkert albueposition: Sørg for, at albuerne forbliver tæt til hovedet for at maksimere aktivering af triceps.
• For hurtige bevægelser: Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for at opnå bedre muskelaktivering.

Modifikationer og variationer

For at tilpasse banded tricep extensions til dit niveau, kan du prøve disse variationer:

• Lettere version: Brug et lettere modstandsbånd eller udfør øvelsen siddende for mere stabilitet.
• Sværere version: Brug et tykkere bånd eller udfør øvelsen med en arm ad gangen for større udfordring.

Antal gentagelser og sæt

Start med 3 sæt af 12-15 gentagelser. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge modstanden ved at bruge et tykkere bånd eller tilføje flere gentagelser.

Vejrtrækningstips

Indånd, når du bøjer albuerne, og udånd, når du strækker armene op. Dette vil hjælpe dig med at opretholde kontrol og stabilitet i hele bevægelsen.