Yogaøvelser hjemmefra - Begynderguide

Yoga træning er godt for både krop og sind, da det fokuserer meget på vejrtrækning, balance, fleksibilitet og kontrollerede bevægelser, som over tid vil øge din styrke og mobilitet. Under en yogasession er det meningen, at alle øvelser skal flyde naturligt sammen og kombineres, så de danner en helhedsorienteret og sammenhængende session. Her præsenterer og forklarer vi nogle af de mest enkle og almindelige øvelser, som du nemt kan lave hvor som helst. På den måde kan du få en smagsprøve på dette fantastiske yoga-univers.

Mindfulness er en sindstilstand, der kan forbedre oplevelsen af yoga og meditation. Læs mere her!

Læs også: Sådan kommer du i gang med træning

Bevægelighedstræning

Hvis du sidder meget stille, kan det føre til stramme muskler, dårlig kropsholdning og belastning af ryggen. At træne bevægelighed og mobilitet giver dig en krop, der bedre kan klare dagligdagens bevægelser og mindsker risikoen for ryg-, nakke- og skulderproblemer. Samtidig bidrager mobilitetstræning til bedre teknik i styrkeøvelser og større bevægeudslag.

Læs også: Skadesforebyggende træning

Hvad er god bevægelighed?

Vi har mange muskler i kroppen, der aktivt bruges til at bøje og strække leddene. Er man stiv i disse led, kan det føre til mindre stabilitet og balance.

Bevægelighed handler primært om evnen til at bevæge et eller flere led uden smerter. Øvelser inden for bevægelighedstræning omfatter alle former for stræk og udstrækning. Jo mere bevægelighed du har, desto mere smidigt kan du udføre aktiviteter.

Læs også: Hvorfor strække ud efter træning?

Bevægelighedstræning bør indføres, hvis du oplever stive muskler i hverdagen. Det kan skyldes, at du har været inaktiv og ikke har brugt musklerne tilstrækkeligt. Se simple tips til at øge mobiliteten i hverdagen.

Yogaøvelser for begyndere

Når du starter med at træne yoga, er det vigtigt, at du har behageligt og fleksibelt træningstøj, som du kan bevæge dig frit i, og som ikke strammer ubehageligt under sessionen. Læs her om de bedste yogatøj til kvinder for at finde den rette yogabukser, yoga tights, og yogatrøje eller top.

Læs også: Træning på kontor og hjemme

Seated position

De fleste yoga-sessioner starter i siddende stilling med benene i kors og håndleddene hvilende på knæene. Derfra bevæger man sig op til stående stilling med andre yogaøvelser. I en siddende stilling øver man på vejrtrækning og laver gerne nogle skønne strækøvelser.

Sådan gør du:

• Sid med benene i kors på en yogamåtte. Kryds benene på en måde, der er komfortabel for dig.
• "Head over heart, heart over pelvis". Stræk hagen over hjertet, og løft brystet, så det er over bækkenet. Denne huskeregel hjælper dig med at sidde med en rank og ret ryg.
• Sid gerne på en pude eller et foldet tæppe for at løfte hofterne og gøre det lettere at rette ryggen ud.
• Slap af i alle muskler og nerver, inklusive ansigtet. Man tænker ofte ikke over, at man spænder i panden og kæben, men forsøg at slappe af her også!
• Træk vejret dybt og roligt.