Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Mangler du træningsmotivation?

I en travl hverdag er det ikke altid lige fristende at tage til træning, og det kan hurtigt blive noget, man prioriterer væk. At komme ind i en god træningsrytme kan være svært i starten, men efterhånden som man kommer i gang, bliver det lettere og sjovere med fysisk aktivitet. En løsning, der kan gøre overgangen til træning lettere, er at tage en ven med!

Det er vigtigt at huske, at træning først og fremmest skal være sjovt. Det er en perfekt mulighed for at være social og tilbringe lidt ekstra tid sammen med en ven eller partner. Ved at være to er det lettere at motivere hinanden og turde prøve nye øvelser, samtidig med at man kan nå nye mål sammen!

For at se din fremgang og resultaterne af træningen kan det være en god idé at logge dem i en træningsdagbog. Famme har en gratis træningsdagbog, som du kan downloade her! 

Træningsprogram til gruppetræning

For at gøre dørtrinnet endnu kortere vil vi vise dig 5 enkle og effektive øvelser, der fungerer lige godt i et træningscenter eller som hjemmetræning. Dette er styrkeøvelser, vi er meget glade for, hvor man kan bruge hinanden som træningsredskaber. Hvis I ønsker en ekstra udfordring, er det også muligt at udføre øvelserne med en træningselastik!

 

Effektive maveøvelser

1. Benløft med partner
Den ene partner lægger sig på ryggen og holder om benene på den anden. Den liggende partner skal løfte benene lige op, og den stående partner skal skubbe benene frem gentagne gange. Samtidig med at benene skubbes, skal den liggende partner spænde maven og holde igen så godt som muligt. 
2. Sit-ups med partner
Her er der forskellige variationer, man kan udføre, men start med at sætte jer på numsen overfor hinanden. Først kan I lave almindelige sit-ups med armene op, så I giver hinanden high five på toppen. Derefter kan I lave en anden version ved at cirkulere benene mod hinanden, mens man spænder maven.
3. Planke med partner
Stil jer overfor hinanden i en høj planke-position. Her er der mulighed for variation, og det kan være sjovt at prøve forskellige ting. En mulig udførelse er at prøve at gøre din partner ustabil og få dem til at vælte uden selv at komme ud af position. 

 

Effektive benøvelser

1. Udstræk med partner
Stil jer overfor hinanden, mens I holder i hænderne. Gå derefter ned i en udstrækning ved at skifte ben hver gang.

2. Statisk squat med partner
Stil jer ryg mod ryg og gå derefter ned i en 90 graders squat. Her bliver I stående så længe, I kan.

 

3. Hælløft

Sid på ryggen for at få vægt. Derefter stræk hælene opad, mens du holder knæene i ro, og tag en pause på toppen af strækningen. Gå langsomt tilbage til startposition og gentag. 

 

Ønsker du en endnu sjovere træningssession? Se vores tips til træningsøvelser, du kan lave i parken her

Effektive rygøvelser

Man må ikke glemme at træne ryggen! Der findes mange effektive rygøvelser til partnere og den, du træner sammen med. Her er tre, du kan tilføje til øvelserne ovenfor. 

1. Partner band pulls

Ved denne øvelse står man overfor sin partner. Her bruger man træningselastikker og står på hver sin side. Her

Tilbage til blog