Gratis booty træningsprogram

Bygg den rumpa med Katrine Soon Velkommen til ditt treningsprogram, designet for å hjelpe deg med å oppnå en sterk og tonet kropp. Mitt navn er Katrine Soon, og jeg er personlig trener og online coach hos Soon2Fit. I samarbeid med Shapeit.dk har jeg laget dette programmet for deg som ønsker struktur og optimalisering av treningen. La oss komme i gang! Hva du kan forvente: - Trening fire ganger i uken: Programmet er delt inn i en upper/lower split med fokus på rumpa. - Progresjon og sporing: Hold oversikt over fremgangen din ved å notere løftene dine og jobbe mot å forbedre dem. - Variasjon og utfordring: Bruk konsepter som dropset, superset og rest-pause for å maksimere resultatene dine. Begrepsforklaring: - Sett & Reps: For eksempel, 3x10 betyr 3 sett med 10 repetisjoner. - Dropset: Utfør øvelsen, reduser vekten, og fortsett uten pause for maksimal muskelutmattelse. - Superset: To øvelser kjøres etter hverandre uten pause. Eksempel på treningsdag – Rumpa/Bakside lår: - BB RDL – Se øvelsen her - Hipthrust – Se øvelsen her - Legpress – Se øvelsen her - DB squat – Se øvelsen her - Hip abduction (len deg fremover) – Se øvelsen her - Reverse lunge i smith-maskin – Se øvelsen her Slik bygger du opp treningen: - Oppvarmingssett: Start med 1-2 oppvarmingssett for å forberede muskler og ledd. - Arbeidssett: Utfør de foreskrevne arbeidssettene og repetisjonene i programmet. - Spor treningen din: Noter løftene dine for å sikre progresjon. Ekstra tips: - Press deg selv: Gå ut av komfortsonen for å oppnå bedre resultater. - Vær konsekvent: Følg programmet over tid for å se forbedringer. For mer informasjon og personlig veiledning, besøk Soon2Fit og følg meg på Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach, og @shapeit.dk. Bruk koden SHAPEIT for 10% rabatt på ditt personlige treningsprogram.